Magnesium-Citrat-Malat ist eine spezielle Magnesiumverbindung, die die Vorteile von Magnesiumcitrat und Magnesiummalat kombiniert. Diese Verbindung hat besondere Eigenschaften, die sie für die Unterstützung des menstruierenden Körpers während der Lutealphase des Menstruationszyklus besonders nützlich machen.
Eigenschaften von Magnesium-Citrat-Malat
- Gute Bioverfügbarkeit:
- Magnesium-Citrat-Malat hat eine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es vom Körper gut aufgenommen und effizient genutzt werden kann. Dies ist wichtig, um schnell einen ausreichenden Magnesiumspiegel im Körper zu erreichen.
- Synergistische Wirkung:
- Die Kombination von Citrat und Malat in dieser Verbindung bietet eine synergistische Wirkung, die die Energieproduktion in den Zellen verbessern und Müdigkeit verringern kann.
- Unterstützung des Energiestoffwechsels:
- Malat ist ein Zwischenprodukt des Zitronensäurezyklus (Krebszyklus), der eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Die Anwesenheit von Malat kann den Energiestoffwechsel fördern und so Energielevel stabil halten.
Positive Eigenschaften von Magnesium-Citrat-Malat in der Lutealphase
Die Lutealphase, die nach dem Eisprung und vor Beginn der Menstruation stattfindet, ist oft durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet, die zu verschiedenen Symptomen führen können. Magnesium-Citrat-Malat kann dabei helfen, diese Phase angenehmer zu gestalten:
- Reduzierung von prämenstruellen Symptomen (PMS):
- Magnesium kann helfen, Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Blähungen zu lindern. Die beruhigende Wirkung von Magnesium auf das Nervensystem kann das emotionale Gleichgewicht unterstützen.
- Minderung von Krämpfen und Muskelverspannungen:
- Magnesium ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskelverspannungen zu lösen und Krämpfe zu reduzieren, die häufig in der Lutealphase auftreten.
- Förderung eines gesunden Schlafs:
- Viele Menstruierende erleben in der Lutealphase Schlafstörungen. Magnesium kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es beruhigend auf das Nervensystem wirkt.
- Unterstützung der kognitiven Funktion:
- Die Verbindung von Magnesium mit Malat kann die geistige Klarheit verbessern und das Gedächtnis unterstützen, was besonders in Zeiten hormoneller Schwankungen von Vorteil sein kann.
- Energieerhaltung:
- Durch die Förderung des Energiestoffwechsels kann Magnesium-Citrat-Malat helfen, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung, das viele Frauen in der Lutealphase erleben, zu reduzieren.
Anwendung und Dosierung
- Empfohlene Dosierung nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): Die genaue Dosierung kann variieren, aber oft werden 200-400 mg Magnesium pro Tag empfohlen. Es ist wichtig, die Einnahmeempfehlungen eines Arztes oder Ernährungsberaters zu beachten.
- Einnahme: Magnesium-Citrat-Malat kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Die Aufteilung der Dosis über den Tag kann helfen, eine gleichmäßige Versorgung zu gewährleisten.
Fazit
Magnesium-Citrat-Malat ist eine wirksame Magnesiumverbindung, die aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit und ihrer synergistischen Vorteile besonders nützlich für Menstruierende während der Lutealphase sein kann. Es hilft, prämenstruelle Symptome zu lindern, den Energiestoffwechsel zu unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Wie immer ist es ratsam, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie den individuellen Bedürfnissen entsprechen.
